IKIGAI e Longevidade: explorando as 10 Leis do Ikigai e a vida longa em Okinawa
A busca pela longevidade e qualidade de vida é uma preocupação universal, especialmente em tempos em que o estresse, a alimentação desregrada e o ritmo acelerado são a regra o dia a dia para a maior parte das pessoas. Em meio a esse cenário, a região de Okinawa (Japão) destaca-se como um farol de esperança.
A região é conhecida por seus habitantes centenários e pela incrível qualidade de vida de que desfrutam mesmo em idade avançada.
No coração dessa longevidade destaca-se o conceito de Ikigai - uma filosofia que dá sentido à vida e promove o bem-estar.
Neste artigo exploraremos as 10 Leis do Ikigai e como elas estão intrinsecamente ligadas a esse fenômeno observado em Okinawa, compreendendo o conceito das Zonas Azuis (Blue Zones) e finalizando com um pequeno comentário sobre o documentário da Netflix "Como Viver Até os 100".
OKINAWA: A TERRA DOS CENTENÁRIOS
Okinawa, um arquipélago no sul do Japão, é famoso por sua população de centenários – pessoas que vivem 100 anos ou mais. Estudos (como o desenvolvido pelo OCS - Okinawa Centenarian Study, por exemplo) mostram que seus habitantes não apenas vivem mais, mas também mantêm uma qualidade de vida impressionante até idades avançadas. A região é frequentemente citada como uma das zonas azuis do mundo - locais onde as pessoas vivem significativamente mais tempo do que a média global.
Zonas Azuis e Longevidade
O termo "ZONA AZUL" (do original Blue Zone, em inglês) foi criado a partir do estudo demográfico realizado pelos doutores Gianni Pes (Pesquisador sênior no Departamento de Medicina Clínica e Experimental da Universidade de Sassari, Itália) e Michel Poulain (PhD em demografia pela Universidade de Louvain, Bélgica), publicado no "Journal of Experimental Gerontology".
Este estudo identificou a Sardenha (Itália) como uma das regiões com maior concentração de homens centenários do mundo. Os autores então desenharam num mapa círculos azuis concêntricos que indicavam locais onde detectaram taxas de longevidade extremas e começaram a chamar estas áreas de "zonas azuis".
A partir deste primeiro estudo de Pes e Poulain, o autor e explorador Dan Buettner em conjunto com uma equipe de cientistas e pesquisadorer identificaram várias outras regiões que possuem as maiores expectativas de vida do mundo. Mas não só isso: uma vez que longevidade não é necessariamente sinônimo de qualidade de vida, o autor procurou pesquisar locais onde se encontravam as maiores concentrações de longevos, mas que também tivessem baixas prevalências de problemas cardíacos, câncer, diabetes e obesidade.
Em conjunto com a National Geographic Society, chegou aos seguintes "hotspots" da longevidade saudável:
IKARIA (Grécia) - cujo destaque é a dieta mediterrânea, que aparentemente está associada às baixas taxas de demência e mortalidade em indivíduos so grupo de meia-idade.
OKINAWA (Japão) - considerado o local onde residem as mulheres mais velhas do mundo, esta zona azul também se destaca por uma alimentação frugal, mas principalmente pelo estilo de vida de seus habitantes, baseado na filosofia IKIGAI.
OGLIASTRA (Sardenha) - é o local onde se concentra a maior quantidade de homens centenários no mundo. Sugere-se que a alimentação (de baixo teor proteico) tenha um papel fundamental na longevidade, protegendo os habitantes contra diabetes e câncer.
LOMA LINDA (Califórnia) - esta comunidade americana vive 10 anos a mais do que a média do restante do país e segue uma dieta a base de cereais, frutas e legumes, à qual denominam "dieta bíblica".
PENÍNSULA DE NICOYA (Costa Rica) - é o local com a segunda maior população de homens centenários saudáveis do mundo. Além disso, apresenta a menor taxa de mortalidade na meia-idade de todo o planeta. O que diferencia os hábitos desta região são suas comunidades e laços sociais fortes, a grande fé do seu povo e a prática de atividades físicas regulares.
Como é possível notar, todos os habitantes das zonas azuis compartilham vários fatores que contribuem para a longevidade, principalmente dietas saudáveis ricas em vegetais.
No entanto, é digno de nota a presença de um modo de vida em Okinawa que, para muito além da dieta, trata de todos os aspectos da vida da pessoa, interligando suas paixões, trabalho, relações pessoais, hábitos e a comunidade como um todo - este é o enfoque diferenciado do Ikigai.
O Documentário "Como Viver Até os 100"
Baseado nesta pesquisa do autor Dan Buettner, foi criado um belíssimo documentário em forma de seriado com quatro episódios (que duram entre 32 e 44 minutos cada) em que visita as cinco Zonas Azuis em busca dos segredos da longevidade.
“Como Viver até os 100: Os Segredos das Zonas Azuis” está disponível na Netflix e, além da extraordinária fotografia, apresenta interessantes entrevistas com os idosos locais, além de contar com a expertise de especialistas no tema para conduzir uma análise profunda sobre a longevidade e os múltiplos fatores a ela relacionados.
Em Okinawa, o documentário destaca como o Ikigai – o conceito japonês de "razão de ser" – desempenha um papel crucial na vida longa e saudável dos habitantes. Estudando a população e a cultura locais, o filme mostra como encontrar um propósito na vida pode ter um impacto profundo na saúde e na longevidade do ser humano.
Veja um pequeno trailer do documentário:
Créditos do vídeo: Canal Trailers em Português - https://www.youtube.com/@TrailersEmPortuguesTV
Como explica Eduardo Almeida, CEO da IKIGAI BRASIL e principal autoridade brasileira no tema da filosofia IKIGAI, "a questão não é apenas sobre viver mais, já que uma vida com significado não se traduz apenas pelo tempo que se vive, mas, principalmente, pela capacidade do povo de Okinawa de dar sentido e significado para a própria vida por meio de sua habilidade de servir ao próximo, em um forte espírito de coletividade".
AS 10 LEIS DO IKIGAI
Para compreender como o IKIGAI gera tanto impacto sobre a vida e a longevidade da população de Okinawa, é necessário conhecer a filosofia a fundo. Mas para simplificar e condensar tanto conhecimento (o que é um vilipêndio, na verdade, e que faremos somente a título de incitar a curiosidade do leitor para saber mais sobre o tema), descreveremos brevemente as "10 LEIS DO IKIGAI" - que são como diretrizes práticas para viver uma vida plena e significativa.
Se quiser compreender mais a fundo a filosofia IKIGAI, não deixe de ler a matéria "SIGNIFICADO DO IKIGAI" clicando aqui.
1. Mantenha-se Ativo, Não Se Aposente
Uma das chaves para a longevidade é permanecer ativo. Em Okinawa, as pessoas continuam envolvidas em atividades físicas e mentais até idades avançadas. A aposentadoria como a entendemos no Ocidente é um conceito quase desconhecido e até bastante indesejado.
Manter-se ativo não significa apenas trabalhar, mas também possuir hobbies, fazer praticar exercícios, voluntariado e atividades em comunidade que mantêm a mente e o corpo ocupados e saudáveis.
2. Desacelere
Quando falamos em manter-se ativo, já imaginamos um dia frenético, cheio de compromissos e correria sem fim. Mas essa não é a visão dos okinawanos.
Hoje sabemos que o estresse é um dos maiores inimigos da longevidade. Nessa comunidade, há uma ênfase cultural em viver no presente e desacelerar o ritmo de vida. Práticas como a meditação, a respiração consciente e o tempo para relaxar fazem parte da rotina deles e coexistem em equilíbrio com o restante das suas atividades.
3. Não Coma Até Estar Cheio
A prática do "Hara Hachi Bu", que significa comer até estar 80% satisfeito, é uma regra de ouro em Okinawa.
Isso não só ajuda a manter um peso saudável e a energia ao longo de todos o dia, como também previne problemas de saúde relacionados aos excessos na alimentação como diabetes, pressão alta e doenças cardiovasculares.
4. Esteja próximo de Bons Amigos
A amizade e a conexão social são cruciais para a saúde mental e emocional. Os habitantes de Okinawa valorizam muito suas relações sociais, mantendo laços estreitos com amigos e familiares.
Esse tipo de relacionamento próximo se traduz em um maior suporte emocional e são um ótimo remédio contra a solidão, que é um dos fatores de risco para doenças como a ansiedade e a depressão, por exemplo.
5. Mantenha-se em Forma para Seu Próximo Aniversário
Sabe aquela promessa de Ano Novo que sempre fazemos (e dificilmente cumprimos) aqui no Ocidente? É mais ou menos sobre isso que trata essa lei, com a diferença de que esse povo costuma ter a disciplina para cumpri-la.
A atividade física regular é uma parte essencial da vida em Okinawa. Caminhadas, jardinagem, dança, artes marciais e outras formas de exercício estão sempre presentes no dia a dia, como algo normal. Manter-se ativo ajuda a prevenir doenças e mantém o corpo forte, flexível e saudável, prevenindo contra doenças das articulações, dos músculos e da coluna, além de retardar o surgimento da osteoporose.
6. Sorria
O humor e a atitude positiva são muito valorizados em Okinawa. Sorrir e manter uma perspectiva otimista sobre a vida contribui para o bem-estar emocional e mental. Certamente também melhora o convívio social e torna a rotina do dia a dia mais leve e menos estressante.
Mas isso nós também sabemos aqui em terras ocidentais, prova é o ditado popular: "Rir é o melhor remédio" - e o melhor é que nem precisa de prescrição médica!
7. Reconecte-se com a Natureza
Esse povo realmente aprecia estar em meio à natureza, pois nunca perdeu sua conexão com a terra. Tanto é que a maiorias das atividades, exercícios e hobbies que praticam rotineiramente são preferencialmente realizados ao ar livre.
Estudos mostram que estar perto da natureza contribui de maneira significativa para a saúde e o bem-estar: melhora a qualidade do sono, reduz os hormônios do estresse, diminui a pressão arterial, aumenta a criatividade, melhora o humor e as funções cognitivas, além de melhorar seus níveis de vitamina D, devido à exposição ao sol.
8. Seja Grato
Gratidão para as pessoas de Okinawa é como respirar. Já está tão amalgamado ao seu jeito de ser e cultura que elas nem ao menos precisam pensar nisso.
Agradecer não só pelas conquistas e grandes realizações, mas por cada pequena coisa da vida ajuda a manter uma atitude positiva e a valorizar o que se tem, ao invés de focar no que nos falta.
Estudos norte americanos já demonstraram que a prática da gratidão faz com que as pessoas se comparem menos às outras, evitem ressentimentos e diminuam consideravelmente a inveja, podendo assim demonstrar felicidade genuína diante do sucesso do outros.
9. Viva o Momento
Viver no presente é o pilar central de muitas práticas religiosas ao redor do mundo. Se o passado já não existe mais e o futuro ainda não chegou, que sentido faz ficar vivendo neste limbo?
Infelizmente no ocidente ou vivemos remoendo as escolhas feitas no passado e preocupados com o futuro e as coisas que ele talvez nos trará... E isso acaba gerando essa explosão de casos de depressão, ansiedade e outras condições mentais deletérias.
Em Okinawa, cada momento é realmente um PRESENTE - que devemos apreciar com olhos atentos, mente focada e atenção plena. É somente no agora que podemos viver e agir, direcionando toda a nossa energia para nossa realização.
10. Siga Seu Ikigai
Ikigai (生き甲斐) é uma palavra japonesa que pode ser traduzida como "razão de ser" ou "motivo para viver". É a combinação de dois termos: "iki" - que significa "vida", e "gai", que se refere a "valor" ou "merecimento".
Então, Ikigai é aquilo que faz a vida valer a pena, o motivo pelo qual acordamos todas as manhãs, o nosso propósito de vida. Encontrar e seguir seu Ikigai é talvez a lei mais importante de todas.
Ter um propósito claro na vida, algo que você ama fazer e que traz benefícios para si mesmo e para os outros é o que dá sentido à vida e motiva os habitantes de Okinawa a continuar sempre ativos e engajados.
Se quiser se aprofundar nas leis e sua aplicação, recomendamos a excelente playlist do Youtube - "LEIS DO IKIGAI" - com o Professor Eduardo Almeida. Não deixe de conferir!
CONCLUSÃO
Enquanto nem todos podemos nos mudar para Okinawa para viver a vida como eles vivem, podemos sim começar a adotar muitas das suas práticas que contribuem para a longevidade e a qualidade de vida.
Eles nos oferecem uma visão valiosa sobre como alcançar esse nível de bem viver e as 10 Leis do Ikigai são como diretrizes práticas que podem ser aplicadas por qualquer pessoa, em qualquer lugar do mundo.
Ao adotar esses princípios, podemos não apenas aumentar nossa expectativa de vida, mas também garantir que nossos anos vindouros sejam cheios de propósito, alegria e bem-estar.
Em um mundo onde a busca por sucesso e riqueza muitas vezes nos afasta do que realmente importa, o Ikigai nos lembra de focar no que realmente traz sentido à nossa vida.
Que possamos todos encontrar nosso Ikigai e viver cada dia com propósito e gratidão, inspirados pelos centenários de Okinawa e suas incríveis jornadas de vida!
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Se quiser conhecer mais sobre essa fascinante filosofia, leia nossa matéria sobre os 10 melhores livros sobre IKIGAI clicando aqui.
Agora, se quer ter uma experiência realmente marcante e transformadora, aplicando as 10 Leis do IKIGAI em sua vida, visite o site da IKIGAI BRASIL e conheça nossos cursos, workshops, vivências, palestras e programas de cultura IKIGAI para você ou para sua empresa.
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É introdutor da filosofia IKIGAI no Brasil e a maior autoridade do assunto em nosso país. Especialista em educação corporativa, com ênfase nos temas da liderança e trabalho com propósito, propósito de vida e carreira, inteligência emocional e autoconhecimento aplicado.
Atua por meio de palestras, workshops, team building, cursos de formação, mentoria e coaching comportamental, sendo o criador da escola de REEDUCAÇÃO EMOCIONAL COMPORTAMENTAL.
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