A busca por uma vida saudável envolve a compreensão e a incorporação de diversos aspectos que são importantes para o nosso bem-estar. Neste artigo, exploraremos conceitos fundamentais que abrangem desde a saúde integrativa, a promoção ativa da saúde, a prevenção de doenças e a filosofia japonesa de “IKIGAI” que traz a possibilidade de uma longevidade saudável.
…
SOBRE SAÚDE INTEGRATIVA IKIGAI E LONGEVIDADE SAUDÁVEL
IKIGAI é um conceito japonês antigo, representa a razão de viver, o motivo pelo qual você acorda todos os dias, seu propósito de vida para seguir em frente e pode ser o segredo japonês para uma vida longa feliz e saudável.
Essa filosofia foi desenvolvida em Okinawa, um conjunto de ilhas ao sul do Japão com 3 mil habitantes que entrou no Livro Guinness dos Recordes por ter a população mais velha e saudável do mundo.
O IKIGAI representa a convergência de QUATRO ELEMENTOS fundamentais NA VIDA de uma pessoa, que são:
- Paixão (aquilo que você ama fazer)
- Missão (aquilo que o mundo precisa e que você pode fazer)
- Vocação (aquilo em que você é bom e tem dom para fazer)
- Profissão (aquilo pelo qual você pode ser remunerado)
Veja uma demonstração dessas 4 áreas representadas na MANDALA IKIGAI:
…
…
O IKIGAI é o ponto de interseção onde esses quatro elementos se encontram. Quando uma pessoa descobre seu IKIGAI, ela encontra um SENTIDO PROFUNDO e significativo para a vida, experimentando uma sensação de realização, propósito e felicidade.
Em relação à Saúde Integrativa Ikigai, o conceito de Ikigai está associado a benefícios positivos para o bem-estar e a longevidade. Estudos sugerem que ter um propósito na vida, uma razão significativa para acordar todos os dias, está correlacionada com uma melhor SAÚDE FÍSICA, MENTAL e EMOCIONAL.
O pesquisador e autor Dan Buettner guiou uma jornada nas chamadas ZONAS AZUIS, ou seja, áreas geográficas onde vivem as comunidades mais longevas do mundo – e algumas dessas pessoas se encontram na região de Okinawa e praticam a Saúde Integrativa Ikigai todos os dias. Buettner percebeu que essas pessoas vivem mais de 100 anos, vivem vidas mais saudáveis, têm maior resiliência emocional, são mais felizes e sentem maior satisfação com a vida.
O IKIGAI vai além de uma simples busca de felicidade momentânea. Ele representa um equilíbrio entre diferentes aspectos da vida, contribuindo para uma existência mais plena, saudável e com propósito. Trazer IKIGAI para sua vida é simples, te custará pouco tempo e você pode começar agora mesmo.
Segundo Ken Mogi pequenas mudanças no seu estilo de vida como, por exemplo, começar a beber uma xícara de café ou chá pela manhã APRECIANDO CADA GOLE já pode ser um bom inicio. É importante entender que a essência do conceito é incorporá-lo gradativamente no seu dia a dia. A sugestão é que você comece por pequenos hábitos até descobrir a sua verdadeira paixão e depois vá inserindo outros hábitos que te façam feliz até chegar no seu IKIGAI.
…
SAÚDE IKIGAI
Muitos acreditam que o IKIGAI é o segredo da longevidade saudável.
Segundo o neurocientista japonês Ken Mogi, autor do livro Ikigai: Os cinco passos para encontrar seu propósito de vida e ser mais feliz (Astral Cultural, 2018), é “muito importante identificar as coisas que você gosta de fazer e que te dão prazer, porque elas dão propósito à vida e levam a uma existência longa e feliz”. “E não se trata apenas de viver por um longo tempo, mas de aproveitar a vida e saber o que você quer fazer com ela”, afirma. “É a felicidade que vem de sempre ter algo para fazer, de estar ocupado”, diz Francesc Miralles, que, junto com Héctor García, escreveu Ikigai: Os segredos dos japoneses para uma vida longa e feliz (Intrínseca, 2016).
A ideia por trás disso é que, “se você encontra algo que dê sentido à sua vida, isso o faz seguir em frente e o mantém motivado”, diz Miralles.
Pesquisas realizadas em Tóquio pela Universidade Toho, investigam o sentido e significado da vida e sua correlação com a taxa de mortalidade em idosos. Foi verificado que existe uma relação entre LONGEVIDADE e ter uma razão de viver e que principalmente o SISTEMA IMUNOLÓGICO faz com que um tipo específico de glóbulo branco – o neutrófilo – atue melhor, ajudando com que a imunidade se mantenha equilibrada por mais tempo.
Outra pesquisa realizada pela americana Patricia Boyle, neuropsicóloga, do Centro Rush para Mal de Alzheimer, em Chicago, acompanhou 900 idosos que estavam sujeitos a desenvolver demência em um período de sete anos. Durante o estudo concluiu-se que aqueles que tinham uma boa noção de seu PROPÓSITO DE VIDA tinham 50% menos chances de ficarem doentes.
“O cérebro humano tem uma habilidade incrível de regular as funções do corpo. Em alguns casos, pode se curar por conta própria, como demonstrado pelo efeito placebo”, afirma Mogi. “Se você acha seu Ikigai, as pequenas coisas que dão significado à vida podem te ajudar a preservar sua saúde por mais tempo.” Isso é incrível e sustentável.
…
…
Ter um IKIGAI está associado a níveis mais baixos de ESTRESSE e ANSIEDADE. Ele oferece uma bússola interna que guia as decisões e ajuda a superar desafios, promovendo a resiliência emocional. Descobrir e viver de acordo com o seu IKIGAI contribui para uma sensação profunda de SATISFAÇÃO e FELICIDADE. Isso resulta da realização de atividades que são prazerosas.
As pessoas que encontram seu IKIGAI têm mais propensão a adotar estilos de vida mais saudáveis. Isso inclui escolhas alimentares conscientes, prática regular de exercícios e busca de relacionamentos sociais positivos.
Estudos sugerem que ter um propósito de vida, um IKIGAI, está correlacionado com uma vida mais LONGA e SAUDÁVEL. O senso de propósito pode impactar positivamente a saúde cardiovascular e outros aspectos físicos. O IKIGAI fortalece claramente as prioridades e metas na vida, ajudando na manutenção de um foco consistente. Isso, por sua vez, pode aumentar a produtividade e a realização de objetivos.
Diante desses aspectos, o IKIGAI é uma ferramenta para quem realmente deseja ter uma vida plena, sustentável, longa e saudável, pois contribui para despertar o seu PODER INTERIOR te orientando nas melhores escolhas de forma consciente para que você possa viver em constante equilíbrio, satisfação e serenidade plena.
…
SAÚDE INTEGRATIVA
A saúde atualmente tem demandado novas habilidades considerando o bem-estar físico, mental, emocional, social e espiritual. A SAÚDE INTEGRATIVA visa uma saúde em que os seres humanos funcionam como UNIDADES COMPLETAS e INTEGRADAS e não como um agregado de partes separadas ou fragmentadas, ou seja, é uma abordagem direcionada para o indivíduo como um todo e não apenas para a doença propriamente dita.
A SAÚDE INTEGRATIVA também é conhecida como saúde holística, saúde integral, saúde sistêmica, medicina holística ou medicina integrativa. Esse conceito integrativo busca unir as melhores condutas para manter a saúde de uma pessoa, combinando práticas convencionais e alternativas.
Em sua aplicação associam-se as Práticas Integrativas e Complementares em Saúde – PICS, com o intuito de aprimorar o cuidado em saúde. Nesse formato de atendimento ao cliente são utilizadas desde a MEDICINA TRADICIONAL CHINESA até TERAPIAS COMPLEMENTARES, para promover um cuidado abrangente que visa equilibrar todos os aspectos da saúde do indivíduo. Hoje os métodos utilizados por profissionais da saúde são menos invasivos, têm menos custos, considerando diversas dimensões humanas no processo de cura.
A SAÚDE INTEGRATIVA difere da Saúde Convencional pelo fato de não escolher apenas um recurso terapêutico para complementar os tratamentos dos clientes/pacientes. Esse método está sendo utilizado por diversos profissionais da saúde e não utiliza tratamentos sem comprovação científica, tampouco que sejam aplicados de forma avulsa. Mesmo utilizando dois ou mais tratamentos em paralelo, todos eles estão interligados e são conduzidos em consonância, dentro de uma visão ampliada e ordenada para proporcionar saúde e bem-estar às pessoas enfermas ou interessadas em prevenir doenças e promover a saúde.
…
……
PRÁTICAS INTEGRATIVAS E COMPLEMENTARES EM SAÚDE – PICS
As Práticas Integrativas e Complementares em Saúde – PICS são abordagens terapêuticas que têm como objetivo PREVENIR doenças e PROMOVER saúde. Estas práticas foram institucionalizadas pela Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares no Sistema Único de Saúde (PNPIC) e atualmente o Sistema Único de Saúde (SUS) oferece, de forma integral e gratuita, 29 procedimentos de Práticas Integrativas e Complementares (PICS) à população brasileira.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) denominou as PICS como Medicinas Tradicionais, Complementares e Integrativas (MTCI).
As abordagens terapêuticas representam um conjunto diversificado de abordagens terapêuticas que se originam de tradições culturais, filosofias e sistemas de medicina em todo o mundo. Desde tempos imemoriais, essas práticas têm desempenhado um papel fundamental na manutenção da saúde e no tratamento de doenças em diversas culturas. Hoje em dia, estão ganhando RECONHECIMENTO CRESCENTE como uma abordagem complementar valiosa para a medicina convencional, oferecendo uma visão holística da saúde que abrange o corpo, a mente e o espírito.
As práticas integrativas e complementares são terapias que podem ser agregadas à prática clínica por profissionais de saúde e em diversos tratamentos. Esse método terapêutico tem excelentes benefícios e o melhor de tudo é que muitas terapias integrativas NÃO TÊM CONTRA INDICAÇÃO nem EFEITOS COLATERAIS.
A integração de outras terapias a saúde também consiste em estratégias para quem deseja participar ativamente do cuidado com a própria saúde com destaque para ações de incentivo à atividade física, exames de prevenção, nutrição e gerenciamento do estresse. Por exemplo, nesse formato integrativo há a participação ativa do indivíduo num atendimento em saúde. Dessa forma, ele tem a oportunidade e espaço de ser ouvido, questionar e descobrir quais terapias são mais eficazes e seguras para o seu caso em questão e o cliente/paciente torna-se CORRESPONSÁVEL em seu processo terapêutico.
Além disso, é importante ressaltar que além da classe médica, outros profissionais da saúde como biomédicos, enfermeiros, farmacêuticos, psicólogos, fisioterapeutas, nutricionistas e diversos outros também podem ajudar para fazer um TRATAMENTO EM CONJUNTO, sempre com o objetivo de levar melhorias na saúde das pessoas.
…
…
Por se tratar de uma abordagem integrativa considera-se MENTE, CORPO e ESPÍRITO na escolha da melhor conduta, uma vez que as emoções desempenham um papel fundamental tanto no processo de adoecimento quanto no processo de redução de doenças e serenidade plena do indivíduo. É importante destacar algumas dimensões da saúde trabalhadas na perspectiva da saúde integrativa: Física, Mental, Emocional, Espiritual, Social, Familiar, Ambiental e Comportamental.
1) FÍSICA: é a estrutura física, ou seja, O CORPO de uma pessoa, que é um conjunto de sistemas interligados que visa o constante equilíbrio pela saúde biológica.
2) MENTAL: busca manter a mente EQUILIBRADA e alinhada no estado de bem-estar, assim a pessoa é capaz de usar suas próprias habilidades para recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo ou ocupar sua mente com outros afazeres, por exemplo.
3) EMOCIONAL: é a capacidade de controlar e GERENCIAR as emoções, é o equilíbrio das funções psíquicas, resultando em sentimento de bem-estar e ausência de distúrbios emocionais.
4) ESPIRITUAL: nessa dimensão as pessoas consideram que há vida após a morte. A espiritualidade ajuda na busca de um propósito ou de um SENTIDO MAIOR para a vida, os quais não são compreendidos a nível biopsicossocial. Trata-se do exercício da expansão deste olhar a nível consciente, em direção a algo no qual depositamos nossa confiança, nossa esperança e nossa positividade.
5) SOCIAL: é a INTERAÇÃO com a sociedade mesclando sua cultura, seu posicionamentos, seus valores éticos e morais. Essa área também pode ser considerada a área de trabalho, situação socioeconômica, faixa etária, moradia, escolaridade e demais grupos dos quais fazem parte da vida de uma pessoa.
6) FAMILIAR: é a inter-relação afetiva entre os membros de uma família. Nesse contexto inclui uma rede de apoio, construção de valores, costumes, comportamentos e vínculos entre os integrantes desse SISTEMA, sejam eles consanguíneos ou agregados.
7) AMBIENTAL: é o ambiente ONDE VIVEMOS e nesse ambiente influencia nossos sentimentos, o modo como nos expressamos e funcionamos. Por exemplo, a moradia, escola, trabalho, espaços de lazer, que irão impactar em hábitos, estilos de vida, escolhas, ambiente social, bem como na restauração ou adoecimento biopsíquico.
8) COMPORTAMENTAL: é como a pessoa se COMPORTA ou AGE de maneira particular. Em cada situação distinta haverá um comportamento diferente de acordo com suas características, sua personalidade, sua individualidade e as emoções podem influenciar diretamente no comportamento.
Todas as dimensões citadas anteriormente são extremamente fundamentais para a saúde plena e equilibrada de um indivíduo. Se alguma dessas áreas estiverem em desarmonia, provavelmente outras também acabam sofrendo esse impacto. Observar e vigiar esses setores da vida cotidiana contribui significativamente para o equilíbrio físico, mental e emocional.
…
O SUS consolida 29 modalidades de práticas integrativas e complementares à população
…
Há quase 20 anos essas práticas terapêuticas estão presentes na saúde básica. Em março de 2018, o Ministério da Saúde promove o 1º Congresso Internacional de Práticas Integrativas e Saúde Pública (INTERCONGREPICS) e nesse evento acontece o encontro de pesquisadores internacionais e nacionais onde ocorre troca de experiências entre os profissionais, gestores e pesquisadores das diversas práticas integrativas.
Vamos explorar as 29 terapias integrativas: Apiterapia, Aromaterapia, Arteterapia, Ayurveda, Biodança, Bioenergética, Constelação Familiar, Cromoterapia, Dança Circular, Geoterapia, Hipnoterapia, Homeopatia, Imposição de mãos, Medicina Antroposófica, Medicina Tradicional Chinesa/ Acupuntura, Meditação, Musicoterapia, Naturopatia, Osteopatia, Ozonioterapia, Plantas Medicinais Fitoterapia, Quiropraxia, Reflexoterapia, Reiki, Shantala, Terapia Comunitária Integrativa, Terapia de Florais Termalismo/Crenoterapia e Yoga, que podem enriquecer a prática clínica, transformando o contexto dos atendimentos e tratamentos.
APITERAPIA
Método que utiliza produtos produzidos pelas abelhas nas colmeias como a apitoxina, geléia real, pólen, própolis, mel e outros.
ARTETERAPIA
Utiliza técnicas artísticas como pintura, desenho e escultura para promover o autoconhecimento, a expressão emocional e o bem-estar.
…
…
AROMATERAPIA
Uso de concentrados voláteis extraídos de vegetais, os óleos essenciais promovem bem-estar e saúde.
AYURVEDA
Sistema tradicional de medicina indiana que enfatiza o equilíbrio entre corpo, mente e espírito através de práticas como dieta, ervas medicinais e técnicas de respiração.
BIODANÇA
Utiliza a dança e o movimento corporal para promover a integração emocional, a conexão interpessoal e o crescimento pessoal.
BIOENERGÉTICA
Visão diagnóstica aliada à compreensão do sofrimento/adoecimento, adota a psicoterapia corporal e exercícios terapêuticos combinando técnicas de respiração, movimento corporal e expressão emocional para liberar tensões musculares e emocionais.
CONSTELAÇÃO FAMILIAR
Abordagem terapêutica que trabalha com dinâmicas familiares e relacionamentos para promover a harmonia e a resolução de conflitos.
CROMOTERAPIA
Utiliza as cores e luzes coloridas para influenciar o equilíbrio energético do corpo nos tratamentos das doenças.
DANÇA CIRCULAR
Danças em círculo que promovem a integração social, a expressão criativa e a conexão espiritual.
GEOTERAPIA
Uso da argila com água que pode ser aplicada no corpo. Usado em ferimentos, cicatrização, lesões, doenças osteomusculares.
HIPNOTERAPIA
Conjunto de técnicas que induz a pessoa a alcançar um estado de consciência aumentado que permite alterar comportamentos indesejados.
HOMEOPATIA
Baseada no princípio da “lei dos semelhantes“, utiliza substâncias altamente diluídas para estimular a capacidade de cura do corpo.
IMPOSIÇÃO DE MÃOS
Terapia que envolve a transmissão de energia através das mãos próximo ao corpo da pessoa para transferência de energia para promover o equilíbrio e a cura.
MEDICINA ANTROPOSÓFICA
Combina princípios da medicina convencional com abordagens holísticas e espirituais para promover a saúde.
MEDICINA TRADICIONAL CHINESA/ ACUPUNTURA
É uma abordagem terapêutica milenar, que tem a teoria do yin-yang que são energias opostas e complementares. Também é a teoria dos cinco elementos madeira, fogo, terra, metal e água como bases fundamentais para avaliar o estado energético e orgânico do indivíduo. Além disso. abrange a Acupuntura que é originária da medicina tradicional chinesa, envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo para promover o equilíbrio energético e tratar uma variedade de condições de saúde.
MEDITAÇÃO
Prática que envolve foco mental, atenção plena e relaxamento para promover o equilíbrio emocional e o bem-estar.
…
…
MUSICOTERAPIA
Utiliza música e sons para promover a expressão emocional, a comunicação e a cura.
NATUROPATIA
Utiliza uma variedade de abordagens naturais incluindo dieta, ervas medicinais e terapias de desintoxicação, para promover a saúde e prevenir doenças.
OSTEOPATIA
Terapia manual que visa melhorar a função do corpo através do alinhamento musculoesquelético e do sistema nervoso.
OZONIOTERAPIA
Mistura dos gases oxigênio e ozônio por diversas vias de administração com finalidade terapêutica e promove melhoria e tratamento de diversas doenças e disfunções.
PLANTAS MEDICINAIS E FITOTERAPIA
Utiliza plantas e ervas medicinais para tratar uma variedade de condições de saúde.
QUIROPRAXIA
Foca no diagnóstico e tratamento de distúrbios do sistema musculoesquelético, especialmente na coluna vertebral, através de ajustes manuais.
REFLEXOTERAPIA
Estimula pontos específicos nos pés, mãos e orelhas para promover o equilíbrio e a cura em todo o corpo.
REIKI
Terapia de cura energética que envolve a transmissão de energia através das mãos para promover o equilíbrio e a cura.
SHANTALA
Massagem tradicional indiana para bebês que promove o vínculo mãe-filho, relaxamento e bem-estar.
TERAPIA COMUNITÁRIA INTEGRATIVA
Abordagem de grupo que promove o apoio social, a partilha de experiências e o empoderamento pessoal.
TERAPIA DE FLORAIS
Uso de essências florais que modifica certos estados vibratórios. Auxilia no equilíbrio e harmonização do indivíduo.
TERMALISMO/CRENOTERAPIA
Prática terapêutica que consiste no uso da água com propriedades físicas, térmicas, radioativas e outras – eventualmente submetida a ações hidromecânicas – como agente em tratamentos de saúde. A eficiência do termalismo no tratamento de saúde está associada à composição química da água (que pode ser classificada como sulfurada, radioativa, bicarbonatada, ferruginosa etc.), à forma de aplicação (banho, sauna etc.) e à sua temperatura. O recurso à água como agente terapêutico remonta aos povos que habitavam nas cavernas, que o adotavam depois de observarem o que faziam os animais feridos.
YOGA
Prática que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação para promover o equilíbrio, a flexibilidade e o bem-estar.
…
Já imaginou todos esses benefícios para sua saúde? Ou então agregar algumas dessas práticas terapêuticas na sua prática clínica e elevar o seu patamar de atendimento para outro nível?
A saúde integrativa é tão poderosa e eficaz que o Brasil é líder em terapias integrativas na rede de saúde pública. Somente em 2017, o Brasil registrou mais de 1,4 milhão de atendimentos individuais com as práticas integrativas e complementares. Cerca de 5 milhões de pessoas participam das práticas durante o ano.
Agora só depende de você!
…
…
SAÚDE MENTAL E EMOCIONAL
A saúde mental e emocional contribuem significativamente para uma melhor qualidade de vida. Ela está intrinsecamente ligada à saúde física e ao funcionamento global do indivíduo. Saúde mental e emocional são cruciais para o bem-estar geral. Pessoas com boa saúde mental têm MAIOR CAPACIDADE de lidar com os DESAFIOS diários, desfrutar de relacionamentos satisfatórios e encontrar SIGNIFICADO em suas vidas.
…
A saúde emocional influencia diretamente a qualidade dos relacionamentos interpessoais. Pessoas emocionalmente saudáveis são mais capazes de estabelecer conexões significativas, comunicar-se de maneira eficaz e manter relações saudáveis.
…
Um estado mental saudável está associado a um melhor desempenho no trabalho e nos estudos. A capacidade de concentração, tomada de decisões e resolução de problemas é aprimorada quando a saúde mental é cuidada.
A saúde mental contribui para a RESILIÊNCIA EMOCIONAL, que é a capacidade de lidar com o estresse, superar adversidades e se adaptar às mudanças. Indivíduos emocionalmente resilientes são mais capazes de enfrentar desafios sem se sentir sobrecarregados. Além disso, pessoas com boa saúde mental têm maior clareza de pensamento e são capazes de tomar decisões mais eficazes.
Existe uma interconexão entre a saúde mental e a saúde física. O estresse crônico e os problemas emocionais podem IMPACTAR NEGATIVAMENTE no sistema imunológico, aumentando o risco de DOENÇAS FÍSICAS.
Vale ressaltar que para manter a saúde mental positiva, é importante estabilizar a autoestima e a autoconfiança, fatores importantes que permitem que as pessoas se sintam mais seguras em suas habilidades e ações. A capacidade de entender, expressar e regular as emoções também é fundamental para o equilíbrio emocional.
Problemas de saúde mental podem impactar negativamente o sono e os níveis de energia do cliente/paciente. Manter uma boa saúde mental também está associado a padrões de sono saudáveis e níveis de energia equilibrada. A saúde mental desequilibrada afeta inclusive a capacidade de tomar decisões.
A saúde mental e emocional é um componente vital do bem-estar geral. Ela influencia vários aspectos da vida e é fundamental para alcançar um estado de EQUILÍBRIO e FELICIDADE PLENA. Cuidar da saúde mental não é apenas essencial para a pessoa individualmente, mas também contribui para ambientes mais saudáveis e sociedades mais resilientes.
…
…
Manter a saúde mental positiva envolve a adoção de PRÁTICAS e ESTRATÉGIAS que promovem o equilíbrio emocional e o bem-estar geral. Agora vamos citar algumas estratégias, que podem contribuir para a saúde mental.
1) Reserve um tempo diário para a meditação mindfulness, focando na respiração e trazendo atenção plena ao momento presente.
2) Esteja consciente durante atividades cotidianas, como comer, caminhar ou tomar banho, focando completamente nas sensações e experiências vividas no presente.
3) Incorporar atividade física regularmente pode ajudar a liberar endorfinas, reduzir o estresse e melhorar o humor. Opte por exercícios que você goste para tornar a prática mais sustentável e agradável.
4) Estabeleça metas alcançáveis e divida-as em passos menores para facilitar o progresso. Identifique e priorize tarefas, focando nas mais importantes e deixando espaço para descanso e lazer.
5) Cultive relacionamentos saudáveis e significativos, mantendo contato regular com amigos e familiares de seu agrado. Compartilhe sentimentos e preocupações com pessoas de confiança e busque apoio quando necessário.
6) Priorize uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, evitando excesso de açúcar, cafeína e alimentos processados. Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia.
7) Mantenha uma rotina regular de sono, criando um ambiente propício para descanso. Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir para promover um sono mais tranquilo.
8) Experimente terapias artísticas, como pintura ou escrita, para expressar emoções de forma não verbal.
9) Explore novos interesses e hobbies. Engaje-se em aprendizado contínuo para estimular a mente e promover o crescimento pessoal. Dedique tempo a atividades criativas e interesses pessoais que proporcionem prazer e relaxamento.
10) Considere a terapia psicológica para apoio emocional e aquisição de ferramentas para manter o equilíbrio mental. Caso necessário, consulte um profissional de saúde para discutir opções de tratamento, incluindo medicação, se apropriado.
Adotar uma ABORDAGEM HOLÍSTICA, combinando diferentes estratégias pode ajudar a manter e promover a saúde mental ao longo do tempo. É importante adaptar essas práticas às necessidades individuais e estar aberto a ajustes conforme as circunstâncias individuais de cada um.
…
SAÚDE SISTÊMICA
O corpo humano é um sistema complexo e interconectado, onde diferentes sistemas trabalham em conjunto para manter o EQUILÍBRIO e a HOMEOSTASE. Esses sistemas interagem de maneira coordenada para realizar funções essenciais e garantir a sobrevivência do organismo. Vamos abordar alguns dos principais sistemas do corpo e como eles se interconectam.
O SISTEMA NERVOSO e o SISTEMA ENDÓCRINO são responsáveis pela comunicação interna no corpo. O sistema nervoso transmite sinais elétricos rapidamente por meio de neurônios, enquanto o sistema endócrino libera hormônios na corrente sanguínea para comunicação mais lenta e de longa distância. Juntos, eles regulam funções como o metabolismo, o crescimento, a resposta ao estresse e a manutenção do equilíbrio interno.
O sistema CARDIOVASCULAR, composto pelo coração, vasos sanguíneos e sangue, trabalha em conjunto com o sistema respiratório, composto pelos pulmões e vias respiratórias. O sistema cardiovascular transporta oxigênio e nutrientes para as células e remove produtos residuais, enquanto o sistema respiratório fornece oxigênio e elimina dióxido de carbono.
O sistema DIGESTIVO quebra os alimentos em nutrientes que podem ser absorvidos pelo corpo. O sistema CIRCULATÓRIO transporta esses nutrientes, bem como oxigênio, para todas as células do corpo por meio do sangue.
O sistema MUSCULAR, composto por músculos, trabalha em conjunto com o sistema ESQUELÉTICO, formado por ossos e articulações. Os músculos se contraem para permitir o movimento dos ossos, proporcionando suporte e locomoção.
O sistema IMUNOLÓGICO protege o corpo contra patógenos e substâncias estranhas. O sistema LINFÁTICO, que inclui linfonodos, amígdalas e baço, faz parte da defesa imunológica e também está envolvido na circulação de fluidos corporais.
O sistema URINÁRIO, composto pelos rins, ureteres, bexiga e uretra, regula o equilíbrio de água e sais minerais no corpo, bem como remove produtos de resíduos. O sistema ENDÓCRINO, por meio de hormônios como a aldosterona, também desempenha um papel na regulação dos níveis de água e eletrólitos no organismo.
É perceptível a importância de cada um dos órgãos do SISTEMA BIOLÓGICO como um todo e esses sistemas do corpo não funcionam isoladamente, ou seja, eles interagem e dependem uns dos outros para manter a harmonia e o funcionamento adequado do organismo. O corpo humano é um sistema integrado, onde a comunicação e a regulação entre os diferentes sistemas são essenciais para a saúde e o bem-estar globais. Alterações em um sistema podem afetar outros, destacando a importância da abordagem integrativa na compreensão e promoção da saúde.
Mas não para por aí, a INFLUÊNCIA DO AMBIENTE e do ESTILO DE VIDA também desempenham um papel significativo na saúde sistêmica, podendo afetar diversos sistemas do corpo de maneira interligada. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o ambiente e o estilo de vida podem prejudicar a saúde sistêmica:
- Uma dieta rica em alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas pode contribuir para doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade. A má nutrição também pode afetar o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a INFECÇÕES e DOENÇAS.
- O sedentarismo está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, fraqueza muscular, doenças cardíacas e diabetes. A ATIVIDADE FÍSICA é crucial para a saúde cardiovascular, a função respiratória e a manutenção do peso corporal adequado.
- O estresse prolongado pode levar a problemas de saúde mental como ansiedade e depressão, além de contribuir para distúrbios do sono. O estresse crônico também pode impactar o SISTEMA IMUNOLÓGICO, tornando o corpo mais suscetível a doenças e dificultando sua recuperação.
- O tabagismo está fortemente associado a doenças respiratórias, câncer de pulmão, doenças cardíacas e vasculares. O consumo excessivo de álcool pode prejudicar o fígado, aumentar o risco de câncer, contribuir para doenças cardíacas e afetar negativamente o sistema nervoso.
- A exposição a poluentes atmosféricos, produtos químicos tóxicos e poluentes da água pode ter impactos negativos na saúde respiratória, cardiovascular e neurológica. A poluição ambiental também está associada a DOENÇAS CRÔNICAS, como doenças cardíacas e respiratórias.
- A falta de sono adequado pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. A privação crônica de sono também está associada a distúrbios metabólicos, como obesidade e diabetes, e pode comprometer o sistema imunológico.
- A exposição a substâncias químicas tóxicas, como pesticidas e poluentes industriais, pode ter efeitos prejudiciais nos órgãos e sistemas do corpo. Essa exposição pode contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas e DISTÚRBIOS HORMONAIS.
- A falta de práticas adequadas de higiene como o simples ato de lavar as mãos, pode aumentar o risco de infecções e doenças transmitidas por germes.
FATORES GENÉTICOS podem influenciar a predisposição de certas condições de saúde. No entanto, o estilo de vida e o ambiente ainda desempenham um papel crucial na expressão desses genes.
….
Portanto, é evidente que as escolhas de estilo de vida e o ambiente em que vivemos desempenham papéis significativos na determinação da saúde sistêmica. Abordar esses fatores através de escolhas saudáveis, mudanças no estilo de vida e a promoção de ambientes mais saudáveis pode ter impactos positivos na prevenção de doenças e na promoção de uma vida mais saudável.
…
PROMOÇÃO DA SAÚDE
Promover a saúde diariamente envolve mudança de hábitos e práticas saudáveis em diversas áreas da vida. Algumas ações práticas que podem contribuir para a PROMOÇÃO DA SAÚDE:
1) Alimentação e Hidratação
Começando pelo que fazemos todos os dias, pelos menos 3 vezes ao dia – a ALIMENTAÇÃO. Consuma uma variedade de alimentos nutritivos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com pouca gordura. Beba ÁGUA suficiente ao longo do dia para manter o corpo bem hidratado, isso vale para todas as estações do ano, mas principalmente no verão que o corpo tende a suar mais e logo perde mais líquido.
2) Atividade Física
Invista na ATIVIDADE FÍSICA REGULAR, como caminhadas, corridas, ciclismo, ioga ou musculação. Encontre oportunidades para se movimentar ao longo do dia, como subir escadas em vez de usar o elevador. Movimente-se, isso faz muito bem para o corpo.
3) Sono
Estabeleça uma ROTINA de SONO CONSISTENTE garantindo de 7 a 9 horas de sono por noite. Crie um ambiente aconchegante para o sono, com um colchão confortável, travesseiro na medida certa e um quarto escuro e tranquilo.
4) Prazer e Descanso
RESERVE TEMPO para atividades que trazem prazer, satisfação e relaxamento, como hobbies, leitura ou passeios – essas atividades contribuem para gerenciar o estresse diário. Reserve um tempo para passar ao ar livre, desfrutando da natureza e absorvendo a luz do sol, que ajuda a produzir a Vitamina D gratuitamente.
5) Relacionamentos Pessoais
PARTICIPE de eventos familiares, sociais com amigos e atividades que envolvam interações positivas com outras pessoas. Mantenha contato com pessoas que fazem bem mesmo que por meio de tecnologia.
6) Higiene e Cuidados com a Saúde
Pratique uma BOA HIGIENE das mãos, especialmente antes das refeições e após o uso do banheiro. Escove os dentes regularmente e faça check-ups odontológicos periódicos. Mantenha suas vacinas em dia, de acordo com as orientações de profissionais de saúde. Essas ações podem evitar eventuais condições de doenças.
7) Cuidado com seus Hábitos
Se consumir álcool, faça-o com MODERAÇÃO, respeitando as recomendações de saúde. Se for fumante, considere parar e eliminar esse vício prejudicial a sua saúde. O tabagismo está associado a uma série de problemas de saúde, sem contar que incomoda quem está do lado.
…
Trabalhe gradualmente em direção ao seu desenvolvimento pessoal e a melhoria diária de ser um Ser Humano único.
…
Essas são apenas algumas das diversas ações que podem ser inseridas na sua rotina ROTINA DIÁRIA, para promover a saúde e o bem-estar geral. Lembrando que a consistência é um fator fundamental e pequenas mudanças graduais podem ter um impacto significativo ao longo do tempo.
…
PREVENÇÃO DE DOENÇAS
A PREVENÇÃO e DETECÇÃO PRECOCE de doenças são elementos cruciais para a promoção da saúde individual e para a gestão eficaz do sistema biológico – o que muitas vezes resulta em tratamentos menos dispendiosos em comparação com intervenções em estágios mais avançados das doenças.
Isso ajuda a reduzir os custos associados à saúde, implementar intervenções mais eficazes, permite o tratamento antes que complicações sérias se desenvolvam – principalmente em condições crônicas – onde a intervenção precoce pode prevenir danos irreversíveis.
A detecção precoce de doenças também permite tratamentos menos invasivos e mais eficientes, reduzindo a necessidade de procedimentos médicos complexos e prolongados. Em muitos casos, o tratamento é mais eficaz quando iniciado nos ESTÁGIOS INICIAIS da doença. Isso vale para portadores de câncer, onde a detecção precoce pode aumentar significativamente as taxas de sobrevivência, evitando hospitalizações desnecessárias e tratamentos de emergência.
…
Em casos de doenças infecciosas, a detecção precoce e o isolamento rápido de casos podem impedir a propagação descontrolada, protegendo comunidades inteiras.
…
A CONSCIENTIZAÇÃO e EDUCAÇÃO EM SAÚDE sobre prevenção e detecção precoce de doenças capacitam as pessoas a tomar decisões sobre sua saúde e buscar cuidados preventivos. Além disso, contribui para uma vida mais longa, saudável, promovendo a saúde mental, o bem-estar emocional. permitindo que as pessoas permaneçam ativas e produtivas por mais tempo.
Investir em estratégias de prevenção, como mudanças no estilo de vida e práticas saudáveis e promover a conscientização sobre a importância da detecção precoce são elementos essenciais para o avanço da saúde individual e coletiva. Essas práticas não apenas beneficiam o indivíduo, mas também contribuem para a saúde todos de forma eficaz e sustentável.
…
CONCLUSÃO
Para manter a saúde do sistema biológico cada detalhe importa e é um processo abrangente que envolve a consideração de várias circunstâncias e ações ao longo do tempo. Cada aspecto do estilo de vida e do ambiente pode desempenhar um papel importante na promoção da saúde – e a Saúde Integrativa Ikigai pode ser a ferramenta que você precisa para complementar seu bem estar.
É importante considerar diversos aspectos para manter a saúde harmônica como já citados anteriormente: ALIMENTAÇÃO BALANCEADA, HIDRATAÇÃO ADEQUADA, ATIVIDADE FÍSICA REGULAR, GESTÃO DO ESTRESSE, GESTÃO DAS EMOÇÕES, SONO ADEQUADO, RELACIONAMENTOS SAUDÁVEIS, HIGIENE PESSOAL, EVITAR SUBSTÂNCIAS NOCIVAS e CONEXÃO COM A NATUREZA.
A atenção a esses detalhes e a integração dessas práticas em sua vida diária pode criar um ambiente propício para a promoção da saúde e prevenção de doenças do sistema biológico. A ABORDAGEM HOLÍSTICA da Saúde Integrativa Ikigai, considerando cada aspecto do bem-estar, é essencial para manter uma saúde estável ao longo do tempo.
Portanto a Saúde Integrativa Ikigai envolve a compreensão e a incorporação de diversos aspectos, a aplicação da abordagem integrativa, o cuidado com a saúde mental e emocional, a compreensão da saúde sistêmica, a promoção ativa da saúde e a prevenção de doenças, construindo as bases para uma vida saudável e sustentável.
…
Se você se interessou nesse artigo e gostaria de explorar o mundo da saúde integrativa, saúde sistêmica e saúde holística e revolucionar sua prática clínica, junte-se à comunidade de profissionais da saúde que estão colecionando resultados duradouros e sustentáveis. Clique no botão abaixo e saiba mais!
…
…
Lici Machado é mais do que uma terapeuta entusiasta da saúde integrativa, ela é uma alma apaixonada por desvendar os segredos e mistérios da harmonia entre corpo, mente e espírito destacando a importância de cuidar de todas as dimensões do ser e oferecendo insights valiosos sobre práticas que promovem o equilíbrio e a harmonia da saúde sistêmica. Sua paixão pela SAÚDE INTEGRATIVA é evidente em sua dedicação em compartilhar conhecimentos e práticas que promovem o florescimento humano em todos os aspectos.
